cliff555 plan do bani-jest niepelny. zacznijmy od podstawowego pytania: na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? dlaczego zmieniles plan? pozdrawiam.
zamiast pisac takie bezsensowne odpowiedzi i udawac ze sie znasz na rzeczy moze napisz co jest zle a tak Ci powiem ze skopiowalem ten plan od kogos wczesniej i jak sie okazalo plan byl ok a ja zmianielm moze 2 cwiczenia widzisz kulturysto od metki
Ja ma ten sam plan!!! Musze schudnąć do maja!!! Co wiecej mam praktycznie identyczna wagę i wzrost:D Tylko największy problem mam z silną wolą i słabością do słodyczy... W każdym razie mój plan wygląda tak: 1.Bieganie co drugi dzień 2. Cwiczenia na brzuszek, nogi i inne "spuchnięte" czesci ciała, jak tylko znajde czas:P 3. Słodycze raz w [...]
[...] też słaba kondycja. Rozkład treningów 4x crossfit, 2x pływanie, 2x rower 2x bieg będzie ok. Popatrz sobie na poniższy rozkład, nie koniecznie musi CI pasować, ale jest to plan podawany dla crossfitowych triatlonistów. Jeśli czujesz, ze w bieganiu jesteś do tyłu zwiększ jego ilość, a odejmij rower lub pływanie. A co do samego CF - mozesz robić [...]
[...] jest najważniejsza, przy kolejnych można już samemu odejmować gramowo. W pewnym momencie redukcji wrzucę MCT przed treningiem. Co do treningu moim zdaniem jest ciekawy plan będzie się opierał na ćwiczeniach, których nie ma w obecnym planie treningowym, więc nowe ćwiczenia=nowy bodziec dla mięśni oprócz tego połączenie grup mięśniowych też [...]
Poczytałem ten poradnik http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html i postanowiłem zmienić trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: [...]
[...] go motywuje do jeszcze cięższego wysiłku. Przeszukałem Google i znalazłem trening odpowiedni do realizacji celów, nazywa się Cluster. Spróbuje Clustera wcisnąć w powyższy plan. Dobrym rozwiązaniem może być robienie podstawowych ćwiczeń sposobem Cluster a dodatkowych normalnie, na wyższym zakresie powtórzeń. Takim połączeniem można robić siłę i [...]
[...] się delikatnego spadku obwodów. Można powiedzieć, że cel wykonany i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:).
[...] powiedzieć, że cel wykonany i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:). W tym tygodniu będziesz miał nowy [...]
Nie było mnie przez dwa tygodnie, ale na szczęście udało mi się ćwiczyć w miarę regularnie na innej siłowni, więc treningu nie zaniedbałem. Trochę gorzej z dietą, ale to w końcu wakacje:). Wracam teraz do regularnych treningów i diety. Plan jest taki, żeby do końca roku (plus ewentualnie początek 2017) robić masę, a następnie do wakacji ładnie [...]
[...] walczyć. Czy sie boje? Ja boksuje od 7 roku życia. Gdybym się teraz bał to, po co miałbym wychodzić do ringu?" Krótki opis strategii według Chrisa Arreoli: "Mój plan jest bardzo prosty. Musze go zmusić do ostrej walki jakiej jeszcze nie zaznał. Przecież nie mogę pozwolić żeby się odsuwał i dziobał mnie tymi prostymi aż mnie to znudzi [...]
masakra ten plan jak na kogos kto cwiczy 1 miesiac to jest on nie do przyjecia za duzo cwiczen i serii zle dobrane cwiczenia np. przy bicepsie stosujesz wstepne zmeczenie zawsze najpierw stosuje sie cwiczenia zlozone a potem izolowane i gdzie podziala sie progresja?? ten paln ulozyl ci jakis trener czy raczej kolega z silowni bo ja bym ten plan [...]
Po przemyśleniu wziąłem się jednak za FBW, mam nadzieję, że przyniesie efekty! :) Taki plan sobie założyłem (ćwiczę 3x/tyg): A * Wykroki 3s * Martwy ciąg na prostych nogach 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion [...]
[...] luzik. Ale powiedzcie mi panowie, test powyzej normy? Na koncu pct, przy 50mg clomu ed? Dziwne. Tsh bardzo nisko, tez dziwne. Estro praktycznie rowno z gorna granicą, więc plan mam taki: Zjem pol tabsa IA zeby zbic estro, a clom wrzuce po 25mg ed przez co bede go jadl 6 dni zamiast trzech. I za miesiac powtarzam badania. Jak odstawie cala [...]
Dzięki za plan. Chciałbym jakoś ruszyć klatkę, a na płaskiej tylko siła mi rośnie, bo nie ma różnicy w wyglądzie... Co o tym myślisz? 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Drążek szeroko nachwyt (3s) 4. Wiosłowanie jednorącz sztangielką (3s) 5. Wyciskanie hantli (skos) (3s) 6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 7. Uginanie ramion ze [...]
Jak zawsze bez op*****la...plan wykonany w 100%. FBW+aero20min. Poranne na czczo 60min60%. I od razu świat jest piękniejszy. Przy takim wydatku musi dzisiaj wejść około 3600kalorii powinno się jakość upchać...|-) a i tak wyjdzie założony deficyt/-)_
Mimo upału, przez który nie da się funkcjonować plan treningowy wykonany na 110%/-)_ Poranne aero 60min, popołudniu FBW z dołożonym znowu obciążeniem w ciągach i martwym:->... Wczorajsze ładowanie wyszło dobrze bo znowu skok siły i to w takie upały gdzie żyć się nie chce a trening wchodzi jak w masło. Tylko czekać jak znowu przesadzę i coś [...]
Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]
Legs day:-D Dzisiaj lekko/-)_ Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 5x15 Wyprosty 4x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan [...]
Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3
